Êtes-vous régulièrement pris avec un problème de sommeil ? C’est peut-être un trouble du sommeil. Voici comment reconnaître les symptômes et obtenir le traitement dont vous avez besoin.

Qu’est-ce qu’un trouble du sommeil ou un problème de sommeil ?

Beaucoup d’entre nous ont de la difficulté à dormir à un moment ou à un autre. Habituellement, c’est dû au stress, aux voyages, à la maladie ou à d’autres interruptions temporaires de votre routine normale. Mais si les problèmes de sommeil sont fréquents et interfèrent avec votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil.

Un trouble du sommeil est un état qui a souvent une incidence sur votre capacité d’obtenir suffisamment de sommeil de qualité. Bien qu’il soit normal d’éprouver à l’occasion des difficultés à dormir, il n’est pas normal d’avoir régulièrement de la difficulté à s’endormir la nuit, à se réveiller épuisé ou à avoir sommeil pendant la journée.

Avoir souvent de la difficulté à dormir peut être une expérience frustrante et débilitante. Vous dormez mal la nuit, ce qui vous donne l’impression d’être épuisé le matin et de perdre rapidement l’énergie dont vous disposez tout au long de la journée. Mais alors, peu importe à quel point vous vous sentez épuisé la nuit, vous avez toujours de la difficulté à dormir. Ainsi, le cycle recommence, ce qui nuit sérieusement à votre humeur, à votre énergie, à votre efficacité et à votre capacité de gérer le stress. Ignorer les problèmes et les troubles du sommeil peut nuire à votre santé physique et entraîner un gain de poids, des accidents de voiture, une diminution du rendement au travail, des problèmes de mémoire et des relations tendues. Si vous voulez vous sentir à votre meilleur, rester en bonne santé et atteindre votre plein potentiel, un sommeil de qualité est une nécessité et non un luxe.

Même si vous avez eu des problèmes de sommeil pendant si longtemps que cela semble normal, vous pouvez quand même apprendre à mieux dormir. Vous pouvez commencer par faire le suivi de vos symptômes et de vos habitudes de sommeil, puis apporter des changements sains à vos habitudes diurnes et à votre routine du coucher. Si l’auto-assistance ne fonctionne pas, vous pouvez faire appel à des spécialistes du sommeil qui ont reçu une formation en médecine du sommeil. Ensemble, vous pouvez identifier les causes sous-jacentes de votre problème de sommeil et trouver des moyens d’améliorer votre sommeil et votre qualité de vie.

Signes et symptômes d’un trouble du sommeil
Tout le monde éprouve des problèmes de sommeil occasionnels, alors comment pouvez-vous dire si votre difficulté n’est qu’une gêne passagère mineure ou un signe d’un trouble du sommeil plus grave ou d’un problème médical sous-jacent ?

Commencez par examiner minutieusement vos symptômes, en cherchant surtout les signes diurnes révélateurs d’un manque de sommeil.

S’agit-il d’un trouble du sommeil ?
Est-ce que vous….

  • vous vous sentez irritable ou somnolent pendant la journée ?
  • vous avez de la difficulté à rester éveillé lorsque vous êtes assis sans bouger, que vous regardez la télévision ou que vous lisez ?
  • vous vous endormez ou vous vous sentez très fatigué en conduisant ?
  • vous avez de la difficulté à vous concentrer ?
  • se font souvent dire par les autres que vous avez l’air fatigué ?
  • réagir lentement ?
  • Vous avez du mal à contrôler vos émotions ?
  • Vous sentez que vous devez faire une sieste presque tous les jours ?
  • vous avez besoin de boissons caféinées pour continuer à fonctionner ?

Si vous éprouvez l’un ou l’autre de ces symptômes de façon régulière, il se peut que vous souffriez d’un trouble du sommeil. Plus vous avez répondu « oui », plus vous avez de chances d’avoir un trouble du sommeil.

Types de troubles du sommeil courants

Insomnie

L’insomnie, l’incapacité de s’endormir ou de bien dormir la nuit, peut être causée par le stress, le décalage horaire, un problème de santé, les médicaments que vous prenez, ou même la quantité de café que vous buvez. L’insomnie peut également être causée par d’autres troubles du sommeil ou des troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression.

Quelle que soit la cause de votre insomnie, améliorer votre hygiène de sommeil, revoir vos habitudes quotidiennes et apprendre à vous détendre vous aidera à guérir la plupart des cas d’insomnie sans avoir recours à des spécialistes du sommeil ou à des somnifères sur ordonnance ou en vente libre.

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant (et traitable) dans lequel votre respiration s’arrête temporairement pendant le sommeil, vous réveillant fréquemment. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous ne vous souvenez peut-être pas de ces réveils, mais vous vous sentirez probablement épuisé pendant la journée, irritable et déprimé, ou vous verrez une diminution de votre productivité. L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil grave et potentiellement mortel, alors consultez immédiatement un médecin et apprenez à vous aider vous-même.

Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble du sommeil qui provoque une envie presque irrésistible de bouger vos jambes (ou vos bras) la nuit. L’envie de bouger survient lorsque vous vous reposez ou que vous vous allongez et est habituellement due à des sensations d’inconfort, de picotement, de douleur ou de rampant. Il existe toutefois de nombreuses façons d’aider à gérer et à soulager les symptômes, y compris des remèdes d’auto-assistance que vous pouvez utiliser à la maison.

Narcolepsie

La narcolepsie est un trouble du sommeil qui implique une somnolence diurne excessive et incontrôlable. Elle est causée par un dysfonctionnement du mécanisme du cerveau qui contrôle le sommeil et le réveil. Si vous souffrez de narcolepsie, il se peut que vous ayez des « crises de sommeil » au milieu de la conversation, du travail ou même de la conduite. Bien qu’il n’existe pas encore de remède, une combinaison de traitements peut aider à contrôler les symptômes et vous permettre de profiter de nombreuses activités normales.

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Troubles du rythme circadien du sommeil

Nous avons tous une horloge biologique interne qui régule notre cycle veille-sommeil de 24 heures.
les rythmes circadiens. La lumière est le repère principal qui influence les rythmes circadiens. La nuit, quand il fait moins clair, votre cerveau déclenche la libération de mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent. Quand le soleil se lève le matin, le cerveau dit au corps qu’il est temps de se réveiller.

Lorsque vos rythmes circadiens sont perturbés ou déréglés, vous pouvez vous sentir groggy, désorienté et somnolent à des moments inopportuns. Les rythmes circadiens ont été liés à une variété de problèmes de sommeil et de troubles du sommeil, ainsi qu’à la dépression, au trouble bipolaire et au trouble affectif saisonnier (le blues de l’hiver).

Trouble du sommeil lié au travail en heure décalé

Le trouble du sommeil survient lorsque votre horaire de travail et votre horloge biologique sont désynchronisés. Dans notre société de 24 heures, beaucoup de gens doivent travailler la nuit, les horaires très matinale avec un travail tôt le matin ou des horaires de nuits. Ces horaires vous obligent à travailler lorsque votre corps vous dit d’aller dormir, et à dormir lorsque votre corps vous fait signe de vous réveiller.

Bien que certaines personnes s’adaptent mieux que d’autres aux exigences du travail en heure décalé, la plupart des travailleurs en heures décalés dorment moins bien que leurs collègues de jour. En raison du manque de sommeil, vous pouvez éprouver de la somnolence et de la léthargie mentale au travail. Cela réduit votre productivité et vous expose à des risques de blessures.

Réduire l’impact du travail en horaire décalé sur votre sommeil :

  1. Faites des pauses régulières et réduisez la fréquence des changements d’horaire décalé.
  2. Lorsque vous changez d’horaire, demandez une horaire de nuit le plus tard, plutôt que plus tôt, car il est plus facile de s’ajuster en avant dans le temps plutôt qu’en arrière.
  3. Réglez naturellement votre cycle veille-sommeil en augmentant l’exposition à la lumière au travail (utilisez des lumières vives) et en limitant l’exposition à la lumière lorsqu’il est temps de dormir. Évitez les écrans de télévision et d’ordinateur et utilisez des stores occultants ou des rideaux épais pour bloquer la lumière du jour dans votre chambre.
  4. Envisagez de prendre de la mélatonine quand il est temps de dormir.

Trouble du sommeil à retardement

Le trouble du sommeil à retardement est un état dans lequel votre horloge biologique est considérablement retardée. Par conséquent, vous vous endormez et vous vous réveillez beaucoup plus tard que les autres. Il ne s’agit pas seulement d’une préférence pour rester debout tard ou être un noctambule, mais plutôt d’un trouble qui vous empêche de respecter vos heures normales de travail – pour vous rendre aux cours du matin, amener les enfants à l’école à l’heure ou garder un emploi de 9 heures à 17 heures.

Les personnes atteintes d’un trouble du sommeil à retardement sont incapables de s’endormir avant 2 h à 6 h du matin, peu importe les efforts qu’elles déploient.
Lorsqu’on leur permet de garder leurs propres heures de travail (par exemple pendant les vacances scolaires ou les vacances), ils tombent dans un horaire de sommeil normal.
Les troubles du sommeil à retardement sont les plus fréquents chez les adolescents, et de nombreux adolescents finiront par s’en remettre.
Pour ceux qui continuent à lutter avec une horloge biologique désynchronisée, des traitements tels que la luminothérapie et la chronothérapie peuvent aider. Pour en savoir plus, prenez rendez-vous avec votre médecin ou une clinique du sommeil locale.

Décalage horaire

Le décalage horaire est une perturbation temporaire des rythmes circadiens qui se produit lorsque vous traversez des fuseaux horaires. Les symptômes comprennent la somnolence diurne, la fatigue, les maux de tête, les problèmes d’estomac et l’insomnie. Les symptômes sont d’autant plus prononcés que le vol est long et que le vol vers l’est a tendance à causer un décalage horaire plus important que le vol vers l’ouest.

En général, il faut généralement un jour par fuseau horaire traversé pour s’adapter à l’heure locale. Donc, si vous avez pris l’avion de Los Angeles à New York, en traversant trois fuseaux horaires, votre décalage horaire devrait être parti en trois jours.

Suivi de vos symptômes

La première étape pour surmonter un trouble ou un problème du sommeil consiste à identifier et à suivre de près vos symptômes et vos habitudes de sommeil.

L’auto-assistance pour les troubles du sommeil

Bien que certains troubles du sommeil puissent nécessiter une visite chez le médecin, vous pouvez améliorer de nombreux problèmes de sommeil par vous-même.

Améliorez vos habitudes chaque jour. Quels que soient vos problèmes de sommeil, respecter un horaire de sommeil régulier, faire de l’exercice régulièrement, limiter votre consommation de caféine, d’alcool et de nicotine et gérer votre stress se traduira par un meilleur sommeil à long terme.

Développez une routine relaxante à l’heure du coucher pour préparer votre esprit et votre corps au sommeil. Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et fraîche, évitez les repas copieux et trop de liquides tard le soir, prenez un bain chaud, lisez ou écoutez de la musique apaisante pour vous détendre, et éteignez les écrans au moins une heure avant le coucher.

Rendors-toi quand tu te réveilles la nuit. Que vous ayez un trouble du sommeil ou non, il est normal de vous réveiller brièvement pendant la nuit. Si vous avez de la difficulté à vous rendormir, essayez de vous concentrer sur votre respiration, la méditation ou une autre technique de relaxation. Prenez note de tout ce qui vous préoccupe et décidez de reporter l’inquiétude à la journée suivante, où elle sera plus facile à résoudre.

Quand appeler un médecin

Si vous avez essayé une variété de remèdes d’auto-assistance sans succès, prenez rendez-vous avec un spécialiste du sommeil ou demandez à votre médecin de famille de vous diriger vers une clinique du sommeil, surtout si :

  • Votre principal problème de sommeil est la somnolence diurne et l’auto-assistance n’a pas amélioré vos symptômes.
  • Vous ou votre partenaire de lit étouffez, étouffez ou arrêtez de respirer pendant votre sommeil.
  • Vous vous endormez parfois à des moments inappropriés, comme lorsque vous parlez, marchez ou mangez.

Fournissez à votre médecin le plus d’information possible, y compris des renseignements tirés de votre journal du sommeil.

À quoi s’attendre dans une clinique ou un centre du sommeil ?

Un spécialiste observera vos habitudes de sommeil, vos ondes cérébrales, votre fréquence cardiaque, vos mouvements oculaires rapides et plus encore à l’aide d’appareils de surveillance fixés à votre corps. Bien qu’il puisse sembler difficile de dormir avec un tas de fils attachés à vous, la plupart des patients s’y habituent rapidement.

Le spécialiste du sommeil concevra ensuite un programme de traitement si nécessaire. Un centre du sommeil peut également vous fournir l’équipement nécessaire pour surveiller vos activités (éveillé et endormi) à la maison.